Exercícios Físicos: Orientações para se ter um coração saudável
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Por ano, cerca de 315 mil brasileiros
morrem por doenças do aparelho
circulatório, sendo mais da metade delas
por hipertensão. em uma pessoa
sedentária, por exemplo, há aumento da
pressão arterial e maior carga de
pressão sobre os vasos sanguíneos,
predispondo a doenças sérias como o
infarto e o derrame, que podem causar
risco de vida para o indivíduo que não
pratica exercícios físicos com
regularidade e que não tem uma vida
regrada. Este risco é mais elevado em
pessoas que apresentam parentes de
primeiro grau que apresentaram doenças
do aparelho circulatório precocemente em
suas vidas.
A prática de exercícios físicos é
fundamental para a saúde do coração,
pois contriubui para a oxigenação do
sangue e diminuição do colesterol ruim
(LDL). A prática esportiva permite que o
sangue possa fluir de forma mais fácil
pelos órgãos do corpo, uma vez que pode
aumentar em até 5 vezes o débito
cardíaco.
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Para se exercitar, não é preciso
frequentar a academia, ser sócio de
clube ou ir à praia. Se movimentar de
várias maneiras, como a prática de natação, ou simplesmente
caminhar com regularidade, é uma forma simples e barata de
evitar doenças cardíacas.
Mais importante do que o treinamento intensivo é a
frequência: de 5 a 7 dias por semana, durante pelo menos 30
minutos. Com isso, o risco de ataque do coração cai mais de
30%. Idosos com mais de 75 anos que caminham sempre têm até
45% menos chances de infarto.
Quando se deve parar o exercício?
Sentir falta de ar, indisposição ou tontura durante a
atividade pode ser um sinal de alerta, portanto se a pessoa
apresentar qualquer um desses sinais, deve parar o exercício
imediatamente e somente recomeçar as atividades físicas após
a avaliação por um médico especialista. |
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